Fit kuchnia
Dietetyczny meal prep: 5 zasad planowania posiłków na tydzień
Meal prep potrafi rozwiązać dwa codzienne problemy naraz: brak czasu na gotowanie i przypadkowe wybory, gdy dopada głód. Źle zaplanowany szybko…
Metabolizm i energia
Jedzenie przed snem a metabolizm: czy pora kolacji ma znaczenie
Kalorie zjedzone wieczorem nie powodują automatycznie przyrostu tkanki tłuszczowej. O zmianie masy ciała w pierwszej kolejności decyduje dobowy bilans energetyczny.
Publikacje
Fit kuchnia
Zdrowie i mikrobiom
Żywność fermentowana a stan zapalny: dlaczego zmieniamy podejście
Przez lata w przestrzeni zdrowotnej powtarzano jedną mantrę z taką pewnością siebie, jakby była objawieniem: jedz błonnik, a twoje jelita się…
Diety i odchudzanie
Dieta śródziemnomorska czy niskowęglowodanowa na redukcję
Dieta niskowęglowodanowa potrafi przynieść szybki spadek masy ciała na początku, a śródziemnomorska ma opinię modelu, który łatwiej utrzymać przez…
Wartości odżywcze
Woda mineralna czy źródlana: co wybrać dla zdrowia
Zawartość rozpuszczonych składników mineralnych w wodach butelkowanych rozciąga się od mniej niż 50 mg/l do ponad 1500 mg/l. Ten parametr najlepiej…
Metabolizm i energia
Zapotrzebowanie na białko: jak obliczyć dawkę dla sportowca
U osób budujących masę mięśniową zalecana podaż białka wynosi 1,6–2,2 g na kilogram masy ciała dziennie. W metaanalizie badań nad treningiem oporowym…
Fit kuchnia
Gotowanie na parze czy smażenie: co wybrać na redukcji
Porcja warzyw, kurczaka i ryżu może mieć zupełnie inny bilans energetyczny zależnie od tego, co dzieje się na patelni. Łyżka tłuszczu szybko dodaje…
Zdrowie i mikrobiom
Produkty prebiotyczne: 7 źródeł błonnika dla zdrowych jelit
Prebiotyk to nie kolejna kapsułka z obietnicą „naprawy jelit”. To składnik pożywienia, którego człowiek nie trawi w jelicie cienkim, za to część…
Diety i odchudzanie
Dieta wysokobiałkowa: dlaczego stała się fundamentem redukcji
Zaczynamy odchudzanie z konkretnym planem: mniej kalorii, więcej ruchu, regularne posiłki. Po kilku dniach okazuje się jednak, że między posiłkami…
Wartości odżywcze
Masło orzechowe czy pasta migdałowa: co wybrać do diety
Pasta migdałowa i pasta z orzeszków ziemnych są do siebie podobne pod jednym ważnym względem: obie dostarczają dużo energii w niewielkiej porcji…
Metabolizm i energia
Aktywność fizyczna a tempo metabolizmu spoczynkowego: fakty i mity
Spoczynkowa przemiana materii odpowiada za około 60–75% całkowitego dobowego wydatku energetycznego. To energia zużywana na podtrzymanie podstawowych…
Fit kuchnia
Pieczenie bez tłuszczu: sprawdzone techniki i zamienniki
Ciasto przywiera do formy, mięso wychodzi suche, a po odjęciu oleju muffiny tracą sprężystość? Pieczenie bez tłuszczu potrafi zaskoczyć, bo tłuszcz w…
Zdrowie i mikrobiom
Probiotyki w kapsułkach czy żywność: co lepiej wspiera jelita
Kiszonki nie są kapsułką w słoiku, a kapsułka nie jest skoncentrowaną porcją kefiru. To dwa różne sposoby dostarczania żywych mikroorganizmów: jeden…
Diety i odchudzanie
Błędy w liczeniu kalorii: 6 powodów braku efektów redukcji
Waga stoi, choć zapisujesz każdy posiłek i masz poczucie, że trzymasz się planu? To potrafi odebrać motywację, szczególnie gdy odmawiasz sobie…
Wartości odżywcze
Ładunek glikemiczny czy indeks: dlaczego zmieniamy podejście
Indeks glikemiczny (IG) opisuje reakcję glukozy we krwi po spożyciu porcji zawierającej 50 g węglowodanów przyswajalnych. Taka definicja pozwala…
Metabolizm i energia
BMR a TDEE: kluczowe różnice w obliczaniu zapotrzebowania
BMR opisuje energię zużywaną przez organizm w warunkach całkowitego spoczynku. TDEE obejmuje także ruch, codzienną aktywność i energię potrzebną do…
Fit kuchnia
Mąka pełnoziarnista czy tortowa: co wybrać do fit wypieków
Biszkopt z mąki pełnoziarnistej może wyjść ciężki i zbity, a muffiny z tortowej — miękkie, ale mało sycące. Przy wyborze mąki do fit wypieków liczy…
Zdrowie i mikrobiom
Różnorodność mikrobioty jelitowej: jak ją zwiększyć dietą
„Wystarczy jeden probiotyk, żeby naprawić jelita” to wygodna obietnica. Ma tylko jedną wadę: mikrobiota nie jest zepsutym urządzeniem, do którego da…
Diety i odchudzanie
Cheat meal na redukcji: czy warto wprowadzać odstępstwa
Trzeci tydzień restrykcyjnej diety, waga stoi w miejscu, a w głowie kołacze się myśl, że jeden posiłek przecież niczego nie zmieni. Wpisujesz w…
Wartości odżywcze
Żelazo w diecie: 7 produktów o najwyższej zawartości
Żelazo uczestniczy w transporcie tlenu i produkcji hemoglobiny. Zalecane dzienne spożycie wynosi 10 mg dla mężczyzn oraz 18 mg dla kobiet w wieku…
Metabolizm i energia
Termogeneza poposiłkowa: dlaczego skład posiłku zmienia metabolizm
Termogeneza poposiłkowa odpowiada przeciętnie za około 10% dobowego wydatku energetycznego. Jej zakres w diecie mieszanej wynosi zwykle 5–15%.
Fit kuchnia
Erytrytol czy ksylitol: który słodzik lepiej sprawdza się w kuchni
W cieście różnica między erytrytolem a ksylitolem zaczyna się już przy odmierzaniu: pierwszy jest mniej słodki od cukru, drugi zwykle zastępuje go w…
Zdrowie i mikrobiom
Kiszonki domowe czy sklepowe: co faktycznie wspiera jelita
„Kiszonki odbudowują mikrobiom” — to hasło brzmi świetnie na etykiecie i w reklamie. Problem w tym, że słoik ogórków nie jest automatycznie…
Diety i odchudzanie
Deficyt kaloryczny: jak obliczyć bezpieczny limit kalorii
Dieta zaczyna się często od jednej liczby: limitu kalorii. Kiedy jednak wynik z kalkulatora wydaje się za wysoki albo zbyt niski, łatwo wpaść w…
Wartości odżywcze
Surowe czy gotowane warzywa: co zachowuje więcej wartości
Marchew gotowana przez pięć minut może stracić około 20% witaminy C, a po trzydziestu minutach ubytek przekracza 60%. Te liczby podważają prostą…
Zdrowie i mikrobiom
Kefir czy jogurt naturalny: co lepiej wspiera mikrobiom jelit
Jogurt i kefir stoją obok siebie w lodówce, oba są fermentowanymi produktami mlecznymi i oba mogą być częścią dobrze skomponowanej diety. Nie znaczy…
Metabolizm i energia
Spowolniony metabolizm: 5 sygnałów ostrzegawczych organizmu
Utrata 8,8 kg masy ciała może wiązać się ze spadkiem całkowitego wydatku energetycznego średnio o 256 kcal na dobę. To jeden z powodów, dla których…
Diety i odchudzanie
Dieta ketogeniczna czy post przerywany: co wybrać na redukcję
Dieta ketogeniczna i post przerywany często trafiają do jednego worka z metodami, które mają „przestawić metabolizm” i same z siebie uruchomić utratę…
Fit kuchnia
Zamienniki cukru w wypiekach: dlaczego zmieniamy nawyki
Zastąpienie cukru słodzikiem nie zawsze polega na prostym przeliczeniu gramów. Cukier słodzi, ale też buduje strukturę ciasta, zatrzymuje wilgoć…
Wartości odżywcze
Błonnik w produktach zbożowych: tabela wartości odżywczych
W produktach zbożowych zawartość błonnika waha się od około 1,5 g do 42,4 g na 100 g. Największą wartość w tym zestawieniu mają otręby pszenne, a…